Ter um treino intenso com resultados altos em curto tempo parece impossível! Elevar o corpo na sua capacidade máxima, utilizando peso (ou não) é uma possibilidade dentro do treino HIIT. Por acaso você já ouviu falar sobre?
O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
Esse treino é uma abordagem que envolve sessões repetidas na rotina de HIIT, seguido de curtos ou médios períodos de recuperação, gerando o impulsionamento do metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio. De forma resumida, o treino te deixa sem fôlego
Além disso, é importante que o treino seja feito sob orientação de um profissional de educação física, para diminuir os riscos de lesões, além de ser importante que a pessoa siga uma alimentação adequada ao objetivo, pois assim é possível obter melhores resultados e mais benefícios.
Benefícios do HIIT
Para ter os benefícios do HIIT, é importante que a pessoa respeite os tempos de descanso e atividade e que realize a atividade pelo menos 2 vezes por semana. Os principais benefícios desse tipo de atividade são:
Aumento do metabolismo;
Favorecimento do processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal;
Melhora do condicionamento físico;
Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
Regula a pressão arterial;
Aumento da captação de oxigênio.
Além disso, assim como as outras atividades físicas, o HIIT também promove a sensação de bem-estar, aumenta a disposição, melhora a resistência muscular, diminui o estresse e a ansiedade e promove o fortalecimento do sistema imune.
Sendo assim, investir no treino HIIT vai demandar um grande esforço, porém entrega ótimos resultados para a saúde do corpo e da mente, além de melhorar o bem-estar e otimizar o seu dia a dia com disposição e outros benefícios que já foram citados.
Como fazer os exercícios HIIT
O treino HIIT funciona entre variações de descanso e intensidade com foco no esforço!
O treino de HIIT pode variar de acordo com o objetivo da pessoa e, por isso, a quantidade de séries e tempo de execução e descanso também podem ser diferentes. Normalmente, é indicado que o exercício realizado em alta intensidade deva ser executado por cerca de 30 segundos a 1 minuto e depois a pessoa deve realizar repouso pelo mesmo tempo, que pode ser passivo, ou seja, parado, ou ativo, em que o mesmo movimento do exercício é realizado, porém em uma intensidade mais baixa.
Apesar de ser mais utilizado nos treinos aeróbicos, principalmente corrida e bicicleta, o HIIT também pode ser aplicado para os exercícios anaeróbicos, como a musculação. Além disso, o HIIT pode ser aplicado nos treinamentos funcionais, em que os exercícios trabalham todos os músculos ao mesmo tempo, sendo realizado em intensidade mais alta e melhorando o condicionamento físico.
Ficou claro que o treino HIIT funciona, mas é preciso preparar o corpo e mente para o seu máximo. Nesse estilo é fácil perceber a evolução, pois, se você não estiver no limite, a prática não está sendo feita de forma certa. Ou seja, o treino HIIT exige bastante,
Vale ressaltar que após as aulas é necessário efetuar um alongamento. Outro ponto é a precaução com o corpo e a saúde, então verifique as suas condições com auxílio profissional para ter certeza que a prática é uma boa solução para a sua rotina esportiva.
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